간헐적 단식, 다이어트와 건강을 모두 잡는다.

요즘 간헐적 단식에 대해서 한 번씩은 들어보셨거라고 생각합니다. 최소 12시간 공복부터 16시간, 최대 20시간 공복까지 시도해 보시는 분들이 많은데요. 공복의 시간을 유지하면서 우리 몸속 장기에 쉬는 시간을 주고, 지방을 태우고 우리의 세포가 자가 정비를 할 수 있도록 하는 개념이라고 합니다. 

 

저도 최소 12시간에서 16시간까지의 공복을 유지하려고 합니다. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹고 다음날 12시에 점심을 첫끼로 보통 먹는 걸로, 하루에 먹는 시간을 8시간 내로 유지하도록 노력하고 있습니다. 처음에는 배가 정말 많이 고팠지만 적응이 서서히 되더라고요. 그런데 건강을 위해 시작한 간헐적 단식이 다이어트가 저절로 되는 것을 보고 일석이조라고 생각합니다. 

 

 

건강과 다이어트를 모두 잡는 간헐적 단식

16시간 공복 간헐적 단식은 건강에 도움이 되는 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 방식은 단식과 식사를 번갈아가며 16시간 동안 공복을 유지한 다음, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식으로 이루어집니다.

 

이러한 간헐적 단식은 다양한 이유로 인기를 얻고 있는데, 그중 주요 이점은 다음과 같습니다:

 

체중 감소:

16:8 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 제한하므로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 16시간 동안 공복을 유지하면 식사 시간 동안 더 적은 양의 음식을 섭취하게 되며, 이는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 감소:

간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 단식을 통해 인슐린 수준을 안정화시키고 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

세포 자가 정비:

단식 기간 동안 세포 자가 정비가 활성화될 수 있습니다. 이는 세포 손상을 복구하고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

인지 기능 향상:

간헐적 단식은 뇌 기능을 향상할 수 있으며, 집중력과 기억력을 증가시킬 수 있습니다.

염증 감소:

간헐적 단식은 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있으며, 염증과 관련된 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 개별의 목표와 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 단식 기간 동안 적절한 수분 섭취와 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.