성장기 아이들이 꼭 먹어야 하는 음식.

한참 키가 크고 있는 저희 아들은 1년에 10센티 이상씩 쑥쑥 커가고 있었는데요. 최근에 키가 크는 속도가 현저히 줄어드는 것이 보여서 걱정이 됩니다. 키는 클 때 팍 크게 해 줘야 된다는 생각이 들어서요. 그래서 아이들의 성장과 발달에 필요한 영양소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 아이들은 신체적으로 빠르게 성장하고 지적 능력을 향상하기 때문에 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

 

성장기 아이들에게 도움이 되는 음식의 몇 가지를 예를 들어보겠습니다. 

 

단백질이 풍부한 음식:

단백질은 세포와 조직의 성장에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 달걀, 견과류, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

칼슘이 풍부한 음식:

칼슘은 뼈와 치아의 건강에 필수적입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 시금치, 아몬드 등이 칼슘을 공급하는 음식입니다.

 

철분이 풍부한 음식:

철분은 혈액을 생성하고 산소를 신체로 운반하는 데 필요합니다. 붉은 고기, 달걀, 녹색 잎채소, 오트밀 등이 철분을 함유한 음식입니다.

 

비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소:

신체의 다양한 기능을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 오렌지, 당근, 브로콜리, 딸기, 파인애플, 시금치 등이 좋은 선택입니다.

 

전체 곡물:

전체 곡물은 섬유질과 에너지를 제공합니다. 현미, 귀리, 꽃게, 고구마, 통밀빵 등을 섭취하세요.

 

심리의 질을 향상하는 음식:

오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (연어, 마카렐)은 아이들의 두뇌 발달과 학습 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

비타민 D:

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 어묵, 우유, 요구르트, 타라고 등이 비타민 D를 제공합니다.

 

물:

충분한 물 섭취는 항상 중요합니다. 물은 모든 생체 활동에 필요하며 아이들이 올바른 수분을 유지할 수 있도록 돕습니다.

 

성장기 아이들은 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하여 건강한 성장과 발달을 지원해야 합니다. 위에 나열한 음식들은 이러한 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 아이가 편식 없이 골고루 먹으면서 키 성장에 도움이 될 수 있도록 옆에서 잘 이끌어줘야겠습니다.